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新闻不重要，看图才是正事今天要為大家推薦的是低GI（GlycemicIndex）食譜。GI（“血糖生成指數”）是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。食物的GI值在減肥人群中還比較陌生，因為這個指數原本是控製血糖用的。但是不少人用下來之後，發現除了血糖控製住了，還產生了瘦身的效果。GI>75的食物為高GI食物，GI?5的食物為低GI食物。GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。了解了GI之後，我們再來看看各類食品的GI分類。總得來講，蛋糕、餅乾、甜點、精加工且含糖量高的即食食品屬於高GI食品；粗糧、豆類、乳類、含果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、餛飩等）屬於低GI食品。但是，食物的GI值很“多變”，同一大類的食物可能GI值相差很多，又或者同一種食物在不同的烹調方式下，GI值也會發生變化。蔬菜盡量生食大部分的蔬菜都是低GI食物，所以我們建議先吃蔬菜增加飽足感，一來攝取到足夠的低GI食物，二來也可以減少後續澱粉類食物的攝取。但要注意，能生吃的蔬菜盡量生吃，因為隻要經過烹飪，哪怕是水煮過的蔬菜，GI值也比生吃的時候要高！推薦低GI蔬菜菠菜GI?------15豆芽菜GI?------22生菜GI?------22芹菜GI?------25花椰菜GI?------25香菇GI?------28洋蔥GI?------30有些澱粉含量高的蔬菜GI值也很高（這隻是針對蔬菜家族來說，但和加工食品比起來，GI值還算低）高GI蔬菜土豆GI?------90山藥GI?------75玉米GI?------70南瓜GI?------65用水果代替甜食大部分的水果也是低GI值，但要稍微注意一下熱量和GI值的雙重標準，有人仗著水果是低GI值，就敞開肚子拚命吃，甚至還打成鮮榨果汁，覺得喝個幾杯下去也毫無負罪感。那句話怎麽說來著？圖樣圖森破寶寶們！有的水果甜度高，熱量其實並不低，打成果汁之後，GI值比整顆水果來的高，更不用說還有人想著把水果做成果醬，拚命抹麵包吃，完全就是高熱量和高GI，一個兒都跑不了！推薦低GI水果草莓GI?------29橘子GI?------30奇異果GI?------35蘋果GI?------36葡萄GI?------50有些水果本身GI值就偏高，另外任何加工後的水果，GI值也會升高。草莓果醬GI?------82葡萄幹GI?------58西瓜GI?------80鳳梨GI?------65香蕉GI?------61五穀米當主食白米飯改成糙米，飽腹感會更強，而且熱量和大白米飯比起來更低。哪怕同樣是吐司片，雜糧做的就比精米做的GI值低。而且雜糧食物中的微量元素也會更高，粗糙的外皮含有豐富的維生素。平時吃飯不會選？全麥兩個字往往意味著更低的GI值。推薦低GI主食全麥麵粉GI?------45全麥意大利麵GI?------50燕麥GI?------55糙米飯GI?------56吃麵食，尤其要注意一下調味料，無論油、鹽、糖。。。。。。稍微加一些，都會在無形中提高食物的GI值。高GI主食吐司GI?------91麻糬GI?------85白米飯GI?------84烏冬麵GI?------80還有一些深加工食物盡量不要碰！少加工、烹飪簡單的食物GI值較低所以啊，看電影配爆米花、失戀吃冰淇淋、情人節吃巧克力這種各式各樣的吃貨借口請撇開，看看它們的GI值，也許下次吃的時候會慎重兩秒。這些全部高GI白糖GI?------109巧克力GI?------91蜂蜜GI?------88甜甜圈GI?------86仙貝GI?------80當然了，僅靠選擇低GI食材，還不能做到真正的瘦身成功，在烹飪和食用方法上都有要注意的地方！1、和酸味、高纖維食物一起吃這兩樣都可以有效降低消化速度，順便也有效避免了血糖值驟升。醋、檸檬都是非常棒的酸味食物?、飯後不要吃甜品本來已經吃飽飯，血糖值正在上升，這時再補上幾口甜品的話，體內血糖會迅速飆升?、定時就餐，不要餓肚子穩定住自己的就餐節奏，這樣身體會記住它，並保持同樣的代謝水平。一頓飽一頓饑會使胰島素分泌非常不平均，反而會造成不必要的發胖?、主食要吃，換成低GI上文認真看的話，會發現我們平時吃的白米飯GI值並不低，但不能因為這樣就拒絕澱粉類主食。可以嚐試把精米換成糙米，但主食一定要吃。西安雅詩模特經紀公司教你如何成為一名合格的模特從業?
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